｜みどり坂の歯医者さんこうもと歯科

こんにちは　みどり坂の歯医者さん　管理栄養士の徳田です😊

8月も終わりに近づいてきたのになかなか涼しくなってくれません😖

こんな時はついつい甘いものや冷たいおやつを食べてしまいがちです🍫

「おやつ」と聞くと甘いもので生活習慣病になりやすくなるというイメージを持っていてできるだけ与えない方が良いのではないかと思ってしまいますよね

しかし正しい「おやつ」の食べ方をすることで普段の生活に楽しみや心に栄養を与えてくれます♬

また、一度にたくさんの量のご飯を食べることが難しい子どもにとってはおやつが大事なエネルギー、栄養素の摂取源になります💪

でも正しいおやつの食べからなんて知らない人も多いはず‥

そこで今回はLINEと連動して「おやつの食べ方」についてのお話です😋💛

🍩そもそもおやつとは？

「おやつ」は漢字で書くと「御八つ」と書きます。これは「八つ時」という意味で江戸時代では「午後2時から午後4時」までの時間をさしています⏰

江戸時代の人はどうしてもお腹がすいてしまう昼食と夕食の間に軽食のせんべいやお団子を食べて空腹を凌いでいました。

これが今では「おやつ」と呼ばれ「食事と食事の間に食べる軽食」という意味で用いられています。甘いお菓子だけでなくおやつには果物やおにぎりなども含まれます

おやつには夜遅くに食べ過ぎることやお腹がすいて集中力が切れることを防ぐという働きや食事で補うことができなかったエネルギーや栄養素を摂取する役目があります

🍩おやつはいつどれくらい食べたらいいの？

おやつを昼食や夕食等の食事の前に食べると、お腹いっぱいで肝心のご飯が入らなくなってしまうことがあるので気をつけなければなりません⚠️

食べ物が消化される時間を考慮して食事の間隔は4〜5時間あけると良いと言われています。このことからおやつは朝10時や午後3時といった、大体食事の2時間前に摂取することがおすすめされています。

おやつを食べる量は1日の運動量によっても変わってきますが大体200kcal以内がおすすめと言われています。200kcalがどれくらいの量かというとポテトチップス1/2袋、チョコレート1/2枚ほどです。エネルギー量はお菓子のパッケージや食品成分表で調べることができるのでいつも食べているおやつのエネルギー量を調べても面白いかもしれません😊

🍩おやつで摂取したい栄養素は？

おやつは食事で補うことができなかったエネルギーや栄養素を摂取するために食べたいと書きましたが成長期の子どもたちに普段の食事で不足しがちな栄養素とは何でしょう？

健やかな成長のために意識してとりたい栄養素は次の5つです！

〜健やかな成長のために意識して摂りたい普段の食事に不足しがちな栄養素〜