こんにちはみどり坂の歯医者さんこうもと歯科管理栄養士の重谷です‍😊

だんだんと涼しくなってきましたね🍁

私は暑いのが苦手で今年の夏も屋内に引きこもりがちだったので、そろそろ体が…と思い、涼しくなってきたら運動を始めようかなと思っています🔥

運動やトレーニングをするときには栄養補給も大切ですので、今回はそのことについてお話します🌟

ポイントは、「運動前のエネルギー補給」と「運動直後の糖質、タンパク質の補給」です

＜運動前のエネルギー補給🏋＞

空腹で運動を始めると途中でエネルギー切れになり、持久力や集中力が落ちてしまいます😵

そのため、運動前には素早くエネルギーになる糖質をとることが大切です🌼

運動を始める30分〜1時間前くらいに糖質を補給しましょう

手軽に食べられるおにぎりやバナナなどがおすすめです🍙🍌

＜運動直後の糖質、タンパク質の補給‍🏋＞

運動やトレーニングをしている方でタンパク質を積極的にとっている方もいるのではないでしょうか？

タンパク質はとるタイミングが大切です☝️

運動直後には体のタンパク質の分解が高まりますが、それ以上に筋肉へ送られるアミノ酸がアップします

特に運動後45分間は筋肉に送られるアミノ酸が3倍になります✨

そのため、運動後45分間のタンパク質摂取が、筋力アップに効果的です

また、タンパク質と一緒に即効性の高いエネルギー源の糖質を補給すると、体のたんぱく質の分解が抑えられるのでさらに効果的です🙆

ダイエットのために運動をしている方もいるのではないでしょうか？

その場合、食事は主食のごはんを抜いたり、極端な食事制限をしてしまう人もいますが、それでは疲れやすくなったり、体脂肪とともに筋肉量も減少してしまい、結果的に「太りやすく痩せにくい体」になる恐れがあります🙀

食事量を制限する前に、砂糖の多いお菓子やジュース、脂質の多い食べ物を避けたり、油を使った料理から蒸す、茹でる、煮る、素焼きなどの調理法の料理に変えてみましょう🍲

 

また、プロテインはタンパク質を手軽に補給できて便利ですよね！

私はプロテインを飲んでみたいなと思いつつ、1袋飲み切れるか不安だったので、スーパーやコンビニでも売られている、200mlの紙パックタイプのものを買ってみました

飲み切りサイズでいろんな味もあるので、試してみたい方におすすめです🌿🍫