こんにちは😊みどり坂の歯医者さん　こうもと歯科　管理栄養士の徳田です🧑‍🍳

陽が落ちるのが早くなり秋🍂の訪れを感じます💭

「読書の秋📗」、「食欲の秋🍭』…

様々ありますが、今日、10月9日は『スポーツの日』⚽️ということでスポーツと食事の関係についてのお話です！

普段何気なくしている食事ですが、食べれば良いという訳ではありません！競技のパフォーマンスにも影響してくるのです🏋️‍♂️

基本的にはバランスの良い食事が大切です🍽️

よく「プロテインだけ飲んでおけば良い」など「◯◯だけ摂取すれば良い」と考えている方も多いのですが、様々な栄養素が私たちの体を作っており、そのどれもが欠けてはなりません🙅‍♀️

栄養バランスの良い食事が大切です！

主食:主菜:副菜=3:1:2になるのが🙆‍♀️

この割合をおさえていれば比較的良い栄養バランスで食事することができます☘️

そこで3食に補食をプラスして足りないエネルギーを補います🔥

練習前の補食は集中力を高め、練習後は疲労回復の効果があります！

補食のタイミングと内容も重要です☺︎

🌟練習の1〜2時間前

運動前のエネルギー源となる炭水化物を多く含むものを意識します！

Ex.)おにぎり🍙、サンドイッチ🥪

🌟練習まで1時間きった

水分、消化しやすいもので炭水化物を多く含むもの

Ex.)バナナ🍌、ゼリー、野菜ジュース🥦

🌟練習直後(できれば30分以内)

炭水化物、タンパク質、電解質(ミネラル)を含むもの、水分

疲労回復や筋肉の細胞も損傷した状態なのでプロテインを飲むならこのタイミングが🙆‍♀️

Ex.)ゆでたまご🥚、鮭おにぎり🍙、あんぱん

競技・使う筋肉の種類によってもより意識して摂取すべき栄養素は異なります💪

面白いのでぜひ調べてみてください🎵

気になることがあれば当院の管理栄養士におたずねくださいね😊

1日3食+補食で元気に楽しくスポーツを楽しみましょう！

こうもと歯科には管理栄養士が在籍しているので気になることがあればお気軽にお尋ねください！⚾