こんにちはみどり坂の歯医者さん🎵こうもと歯科　管理栄養士の徳田です‍💛

ハロウィン🎃も終わり、街を歩くとすでにクリスマス🎄の飾りが売られていて。。

朝夕は肌寒く空気も乾燥してきてもうすっかり冬になってしまったなと感じる今日この頃です❄️

秋から冬の変わり目は体調を崩しやすい時期と言われています😢

そこで今回は今からの季節に猛威を振るうウイルス・細菌に打ち勝つ食事についてです️💪

😈ウイルス・細菌に負けない食事のポイント！

⭐️栄養バランスの良い食事️ 特に以下の栄養素に気をつけましょう！

どの栄養素も大切ですが、ウイルスや細菌に負けないために特に気をつけたい栄養素は以下の3つです！

• たんぱく質→体の基礎体力をつける、免疫細胞をつくるのを助ける
• ビタミンA→ウイルス・細菌の入り口となる鼻・喉の粘膜を保護して入りにくくする
• ビタミンC→免疫力を高める

⭐️体がほかほか温まる食事️

• 温かい料理 →スープなどの温まる料理で体の芯からポカポカにしていきましょう！
• 体が温まる食材→冬が旬の食べ物や寒い地域でよく採れる食材は体をポカポカさせる効果があるものが多いです

たくさん気をつけていても風邪はひくものです。。

風邪をひいた時はどんなことに気をつけたら良いのでしょう😔

😰風邪を引いたときの食事のポイント！

⭐️熱が出た時・寒気がする時

・体を元気な状態に戻そうとして水分とエネルギーをたくさん使います😣

→ご飯🍚などの炭水化物や水分☕を食べられそうな体調の時に食べます

⭐️下痢・吐き気がある時

・胃腸が弱っています。また、水分不足になりやすいです😩

→消化の良いものや刺激のある味の濃いものは避けましょう。スープなどがおすすめです🍵

⭐️咳がよく出る時・喉の痛みがある時

・喉が炎症を起こしていたり乾燥している状態です🔥

→喉に刺激のある食べ物は避けましょう。アイス🍨やプリン🍮などのつるっとして喉ごしが良いものがおすすめです💚

⭐️鼻水が出る時

・鼻が詰まって食べ物を飲み込みづらい状況にあります😥

→ねぎや生姜といった殺菌・発汗作用のある食べ物がおすすめです

これから冬本番を迎えてクリスマス🎄やお正月🎍などのイベントが盛り🍽だくさんです 雪も降って雪合戦⛄やかまくら作り❄などで楽しく遊ぶために食事の面からも元気をチャージしていきましょう🍭💛