こんにちは😊みどり坂の歯医者さん　こうもと歯科　管理栄養士の徳田です🧑‍🍳

今回は幼児期の間食の仕方についてです🍭

🍮幼児期の間食の役割

間食は

・足りないエネルギーを補うことができる

・気分を切り換える

・コミュニケーションツールとなる

など正しい間食の食べ方だと良いことがたくさん♪

⚖️間食の量

目安として

1歳半から2歳児は100〜150kcal

3〜5歳児は150〜200kcalとされています🐣

50kcal単位で考えると分かりやすくなります！

間食は1種類で補わずとも何種類かを組み合わせても🙆‍♀️

気分に合わせていろんな組み合わせを考えるのも楽しいです🎵

〜50kcalの例〜

🍘醤油煎餅　1枚

🍪クッキー　1枚

🍫板チョコ　3欠片

🍙おにぎり　1口分(30g)

🍌バナナ　1/2本

🐮プレーンヨーグルト　100g

⏰間食の時間

間食をしてしまったことによって朝昼晩のご飯が食べられなくなっては元も子もありません😔

「3時のおやつ」というように午後2時〜3時が🙆‍♀️

一度にたくさんの量が食べられない方は午前10時〜11時にも分けて食べても良いです

食事との間隔が2〜3時間ほどあけるのが理想的！

調理過程も材料もシンプルで気軽に作りやすい！甘さ控えめバナナとたまごのレンチンケーキを紹介します🥞

時間がない日の朝ごはんにもおすすめです☀️

🍌材料

・バナナ　1本

・たまご　1個

・お好みでジャムやハチミツ

🥚作り方

1.耐熱容器にバナナを大まかに割ってフォークでなめらかになるまで潰す。

2.たまごを割り入れしっかりかき混ぜる。

3.ラップはかけずにレンジ500Wで2分半〜3分加熱する。

　1分加熱後、取り出してかき混ぜる。

レンジの種類などによっても加熱時間は変わってくるので中まで火が通っているか確認しつつ調整してください！

🥞栄養素

エネルギー:156kcal

たんぱく質:7.2g

脂質:5.4g

炭水化物:20.5g(食物繊維1.0g)

食塩相当量:0.2g

そのままだと甘さ足りないと感じる方はハチミツやジャムと一緒にお召し上がりください🍯

🌟ポイント

幼児期に不足しがちな栄養素として「たんぱく質・カルシウム・鉄」があげられます

たまごでたんぱく質を補いつつ、バナナの自然な甘味で食べやすいです🍌

カルシウム・鉄を補うために一緒に摂取したい牛乳🥛と相性抜群！